Làm thế nào để tăng cân khi mang thai cho các mẹ bầu?

Làm thế nào để tăng cân khi mang thai cho các mẹ bầu?

Rất nhiều bà mẹ khi bước vào thời kỳ mang thai đều cảm thấy lo lắng trước việc tăng cân. Bình thường, trong quá trình mang thai để có thể đảm bảo được sự phát triển và khoẻ mạnh của thai nhi thì các bà mẹ tăng trong khoảng dao động 10kg tuỳ vào thể chất của mỗi người khác nhau thì số cân nặng sẽ khác nhau. Vạy làm sao để các bà mẹ tăng cân an toàn trong giai đoạn thai kỳ. Các mẹ hãy cùng giải đáp với 1000 Câu hỏi Làm thế nào nhé.

tăng cân khi mang thai 

Mặc dù trong thai kỳ việc bổ sung năng lượng là điều rất cần thiết, thế nhưng không nhất thiết phải "ăn cho cả mẹ và con". Trong 3 tháng đầu tiên, bạn nên hạn chế việc tăng cân càng ít càng tốt, 3 tháng tiếp theo việc bổ sung lượng calo hợp lý là từ 300 - 350 calo mỗi ngày, và 3 tháng cuối bổ sung từ 400 đến 450 calo mỗi ngày sẽ giúp cho các mẹ tăng cân một cách hợp lý nhất.
Vậy tăng bao nhiêu là đủ? Chỉ số BMI sẽ giúp các mẹ trả lời câu hỏi này một cách khoa học nhất.
[BMI = cân nặng(kg)/ chiều cao  2 (m)]

TH1: Nhẹ cân (BMI<19.8) thì mức tăng cân hợp lý từ 13-18kg
TH2: Cân Trung Bình (BMI 19.8 - 26) mức tăng cân từ 11 - 16kg
TH3: Thừa cân (BMI > 26) mức tăng cân từ 7-11kg

Như vậy cân nặng cần tăng sẽ tỷ lệ nghịch giữa trước khi mang thai và khi mang thai.
Bình thường, bạn nên tăng từ 1-1.5kg trong 3 tháng đầu tiên và sau đó là 0.45kg/tuần. Nhưng nếu mẹ nào đang mang song sinh thì cần tăng 0.7kg/tuần và nên tăng từ 18-20kg và cần khoảng 3000-3500calo/ngày.

Việc tăng cân trong suốt thai kỳ phân bố theo thời gian nào?

- Thời kỳ sơ sinh: 3.5kg
- Thời kỳ rau thai: 0.8-1.2kg
- Thời kỳ nước ối: 0.8-1.2kg
- Thời kỳ tổ chức vú: 0.8-1.2kg
- Thời kỳ tăng khối lượng tuần hoàn: 1.8kg
- Thời kỳ dự trữ mỡ:2-4kg
- Thời kỳ tăng trọng lượng tử cung: 1-1.25kg
- Tổng cộng các thời kỳ: 11-15.5kg

Giảm cân trong thai kỳ có an toàn không?

Bạn đừng cố sức giảm cân trong giai đoạn này. Nếu thừa cân quá mức, bác sĩ sẽ có hướng dẫn cho bạn.

tăng cân khi mang thai 2

Làm thế nào để tăng cân hợp lý?

1. Bạn cần ăn ít nhưng chia ra nhiều bữa: Trong thời kỳ đầu mang thai, các bà mẹ sẽ cảm thấy hay bị ốm nghén, khó tiêu, gặp nhiều khó khăn trong việc ăn uống. Chia thành 5-6 bữa ăn sẽ là lựa chọn thông minh sẽ giúp cho bạn tăng không quá nhiều cân nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng.

2. Uống nhiều nước: Việc này sẽ giúp cho các mẹ giảm bớt căng thẳng, giảm các triệu chứng buồn nôn, thải độc trong cơ thể. Ngoài ra uống nước sẽ giúp bạn bớt thèm các món ăn vặt có vị ngọt và làm giảm thiểu tình trạng phù chân hay chuột rút. Nên uống tốt nhất 2 lít nước/ngày.

3. Ăn sáng đầy đủ là rất cần thiết vì sau một đêm dài thức ăn đã tiêu hoá hết nhưng bạn lại bỏ bữa sáng sẽ khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi ảnh hưởng không tốt đến thai nhi.

4. Ngủ đủ giấc: nếu bạn thường mất ngủ, ngủ không ngon rất dễ dẫn đến việc mắc một số chứng bệnh về rối loạn. Bạn nên cố gắng ngủ đủ giấc, thường từ 10h tối đến 6h sáng hôm sau.

5. Giảm thiểu các thức ăn nhanh và ngọt: bạn nên thay thế các loại thức ăn này bằng một số loại trái cây giàu dinh dưỡng như chuối, khoai lang,...

6. Ăn vừa đủ các loại chất béo

7. Ăn chậm nhai kỹ

8. Luyện tập thể dục thể thao đều đặn bạn nên đi bộ 30 phút mỗi ngày để đi bộ hoặc tập yoga, sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng hơn trong việc sinh nở.

Viêc tăng cân khoa học sẽ giúp không chỉ giúp cho thai nhi phát triển tốt mà còn giúp mẹ tránh được nguy cơ mắc các bệnh tai biến trong và sau sinh.

Tài liệu tham khảo: Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines.

Vừa rồi là các bí quyết giúp các mẹ bầu tăng cân nhanh và an toàn, đơn giản, hiệu quả mà Blog 1000 Câu hỏi làm thế nào gởi đến bạn. Mong rằng sau bài viết này, bạn sẽ lên cho mình kế hoạch tăng cân hợp lý và thực hiện đúng. Chúc bạn thành công!

Nếu cảm thấy bài viết hữu ích cho bạn, hãy ủng hộ chúng tôi bằng cách LIKE và SHARE hoặc BÌNH LUẬN bài viết để nhiều bạn cùng biết đến phương pháp này và động viên chúng tôi! Xin cảm ơn!

Bài viết thuộc chuyên mục Sức khoẻ của Blog 1000 Câu hỏi làm thế nào